Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag uminom ng sapat na tubig
- Hindi ka kumain ng sapat na gulay
- Sanay ka sa isang walang laman na tiyan
- Huwag pansinin ang mga bahagi
- Tanggalin ang buong mga pangkat ng pagkain
- Hindi ka gumalaw ng sapat
- Mali ang mga meryenda mo
- Wala ka sa mabuting kumpanya
- Kumain ng wala sa isipan
- Hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog
Video: Sampung mga kadahilanan kung bakit hindi ka maaaring mawalan ng timbang
2024 May -akda: Devin Ellington | [email protected]. Huling binago: 2024-02-02 00:23
Mula sa nutrisyon hanggang sa ehersisyo: narito ang sampung karaniwang mga pagkakamali na pumipigil sa iyo sa pagkawala ng timbang sa paraang nais mo
Ang pagpunta sa diyeta nang hindi nakakapagbawas ng timbang ay isang pangkaraniwang problema
Nagpaalam ka sa mga sweets, pasta at kahit asukal sa kape, ngunit ang mga kaliskis ay hindi nais na ilipat.
Ang problemang ito ay madalas na bumubuo ng pagkabigo at ang pangunahing dahilan kung bakit nagsisimula ka na ulit kumain tulad ng at higit pa sa dati, halos wala sa kabila.
Wala nang mali
Kasi kung totoo yan upang mawala ang ilang pounds kailangan mong magtrabaho ng maraming buwan, totoo rin yun ang ilang araw ay sapat na upang ibalik ang mga ito. At lahat ng iyong pagsasakripisyo ay mapupunta sa ibang mundo, nang walang kabuluhan.
Kaya, huminto at subukang pag-isipan kasi hindi ka makakayat sa kabila ng lahat ng iyong pagsisikap.
Inililista namin ang pinakakaraniwang mga pagkakamali.
Huwag uminom ng sapat na tubig
Higit pa sa pagpapanatili sa iyo ng hydrated, uminom ng tubig nang regular, sa lawak ng hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw, maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Sip ng isa o dalawa na baso bago kumain kapaki-pakinabang upang hindi masyadong magutom sa mesa at upang makontrol ang mga bahagi.
Kumain ng prutas at gulay, na naglalaman ng maraming tubig, magpapadama sa iyo muna ng kabusugan at samakatuwid kakaunti ang kumain.
Ang mga kamakailang pag-aaral ay ipinakita din iyan ang pag-inom ng malamig na tubig ay maaaring pasiglahin ang metabolismo.
Hindi ka kumain ng sapat na gulay
Ang mga gulay ay pangunahing upang iparamdam sa iyo ang buong at nasiyahan at maiwasan ang sorpresa na iyon ay sorpresa ka.
Kumain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay araw-araw (mula sa agahan hanggang sa meryenda hanggang sa hapunan) ay mahalaga, sapagkat ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng iba't ibang mga nutrisyon na may napakababang antas ng calories at isang tamang dami ng hibla, alin ang magpapadama sa iyo nito mas matagal ang tiyan.
Sanay ka sa isang walang laman na tiyan
Maraming tao ang kumbinsido diyan ang pagkain bago maglaro ng isports ay hindi mabuti para sa iyo o bigat.
Sa katunayan ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na kapag nagsasanay ka sa isang walang laman na tiyan, ang mga calories na iyong sinusunog ay nagmula sa iyong kalamnan at hindi mula sa taba.
Kumain ng isang bagay bago ang pisikal na aktibidad hindi lamang ito makakatulong sa iyo na maiwasan ang prosesong ito, ngunit bibigyan ka nito ng higit pa lakas para sa pagsasanay.
Huwag pansinin ang mga bahagi
Pagkontrol ng bahagi ito ang unang hakbang na gagawin kapag nais mong magpapayat.
At totoo ito kahit na para sa mga pagkaing itinuturing na sobrang malusog, ngunit alin ang dapat kainin nang katamtaman: ang mga almond, avocado, langis, ay malusog at dapat kainin para sa kanilang suplay ng mga nutrisyon, ngunit sa tamang sukat.
Ang isang buong abukado, halimbawa, ay naglalaman ng higit sa 200 calories
Walang silbi ang pakain sa mga crates ng salad, kung gagamit ka ng mas maraming langis upang maipahid ito.
Ang pagkakaroon ng kontrol sa bahagi ay nagsisilbi din upang bigyan ang ating utak ng isang senyas na sa paglipas ng panahon malalaman ang pakiramdam ng kabusugan sa nabawasang pinggan kumpara sa isang oras.
Tanggalin ang buong mga pangkat ng pagkain
Pagbibigay ng buong mga pangkat ng pagkain (tulad ng mga carbohydrates) hindi naman ito malusog.
Maaari itong magdala ng mga resulta sa maikling panahon, ngunit sa lalong madaling panahon titigil ang pagbawas ng timbang at mas maraming mga problema ang mapupunta sa iyo.
Hindi na banggitin kung paano agad mong mababawi ang nawalang kilo sa unang kagat ng pizza.
Bawasan ang dami, lalo na sa paunang yugto ng pagdidiyeta, nang hindi ito isusuko nang buo, ay ang pinakamahusay na solusyon na magbibigay sa iyo ng pangmatagalang mga resulta.
Hindi ka gumalaw ng sapat
Ang paglalakad sa aso ay hindi pisikal na aktibidad
Ito ay palaging mas mahusay kaysa sa wala, ngunit hindi ito sapat, lalo na sa pangmatagalan, kapag ang katawan ay nasanay sa ilang mga ritmo.
Huwag asahan ang mga himala kung hindi mo nais na maglagay ng labis na pagsisikap.
Upang makita ang mga resulta na dapat mong gawin hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ng aktibidad ng cardio (pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasanay sa pagitan o mga pag-ikot). Ngunit hindi iyon sapat.
Pagkatapos subukan mo magkakaiba at kahalili ng mga aktibidad sa cardio at timbang, upang maiwasan ang pinsala e magsunog ng mas maraming calories.
Tulad ng nabanggit, Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan ay nagpapasigla ng metabolismo at samakatuwid ang lakas ng pagsasanay ay maaaring magbigay ng mahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang.
Mali ang mga meryenda mo
Huwag lokohin ng lahat ng magaan na meryenda na nagpapahayag na kaibigan ng linya para lamang sa mababang bilang ng mga calorie na naglalaman ng mga ito.
Ang bilang ng mga calorie ito ay magiging mababa din, ngunit ang mga bahagi pati na rin. Hindi na banggitin ang mga sustansya
Karamihan sa mga meryenda ay naglalaman mataas na antas ng sodium at nagdagdag ng additives upang mabawasan ang mga sangkap na maaaring may spiked calories.
Hindi lamang naglalaman ang mga pagkaing ito mababang antas ng nutrisyon, ngunit sila ay magiging hindi kasiya-siya.
Wala ka sa mabuting kumpanya
Magkaroon sa tabi isang tao na tulad mo ay maasikaso sa kinakain Napakahalaga nito kung nais mong magpapayat.
Kung ang iyong kasosyo ay wala sa parehong pahina ng sa iyo, ito ay magiging mas mahirap.
Ito ay sapagkat mahahanap mo ang iyong sarili na kailangang sumuko sa pag-alis at ice cream pagkatapos ng hapunan at sa pangmatagalan, hindi upang i-play ang karaniwang bahagi ng sakit sa asno na kasintahan, mahahanap mo ang iyong sarili na sumuko.
Itakda ang tala tuwid ngayon at humingi ka ng suporta sa kanya, kahit papaano sa huwag mong akayin ang inyong sarili sa tukso.
Kumain ng wala sa isipan
Ang pagnanasa para sa matamis o junk food, ang pakiramdam ng gutom, pati na rin ang pakiramdam ng kabusugan, lahat nagmula sa stimuli na ipinapadala ng ating utak.
Ang pag-aaral na malaman kung paano ito gumagana at kung paano makaligtas sa ilang mga pitfalls na maaaring gumuho ng iyong pagtatalaga, ay ang unang bagay na dapat gawin upang masubukan ang isang pangmatagalang diyeta, nauunawaan bilang malusog at palaging diyeta.
Para din dito ang pagkain na may kaalaman sa mga katotohanan ay mahalaga.
Laktawan ang pahinga sa tanghalian, ang pagkain sa harap ng computer habang tumutugon sa mga email ay hindi papayag sa iyong utak Napagtanto na pinapakain mo ang iyong sarili at samakatuwid ay makikita mo sa lalong madaling panahon ang iyong gutom sa pakiramdam na hindi ka pa nakakain.
Kapag may kainan ka, anuman ito, bigyan ito ng oras na nararapat, tikman ang iniinisin mo at wala ng ibang naiisip.
Hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog
Maghanap ng oras upang sanayin araw-araw ay maaaring mangahulugan ng paggising ng mas maaga sa umaga at pagbibigay ng isang bahagi ng pagtulog.
Ngunit tandaan na natutulog nang maayos at ang tamang bilang ng oras ay kasinghalaga kung gusto mong pumayat.
Ito ay dahil kailangan mo ng lakas upang harapin ang araw at pisikal na aktibidad, ngunit karamihan dahil ang kaunting pagtulog ay nagpapasigla ng mga hormon na bumubuo ng pakiramdam ng gutom at ipagsapalaran mo na hindi mapigilan ang iyong sarili.
Inirerekumendang:
Iyon ang dahilan kung bakit hindi nahanap ng mga kalalakihan ang mga bagay (at hindi, hindi ito katamaran)
Ang problema ay batay sa iba't ibang peripheral vision sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan: ganito ipinapaliwanag ng agham kung bakit ang mga kalalakihan ay hindi kailanman nakakahanap ng anuman Ang pagkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan maraming, marami, ngunit kasama ng mga ito mayroong dalawang karapat-dapat tandaan.
Ito ang dahilan kung bakit ang mga fermented na pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang
Ang fermented na pagkain ay makapangyarihang mga kaalyado ng isang malusog na timbang. Naipasok sa isang malusog at balanseng diyeta, tinutulungan ka nilang mawalan ng timbang at manatiling malusog ANG fermented na pagkain may kalamangan silang yumaman sa "
Carb Cycling Diet: narito kung paano mawalan ng timbang nang hindi sumuko sa pasta
Ang Carb Cycling diet Ayan Diyeta sa Carb Cycling bumalik sa uso na akitin ang lahat ng mga naghahangad ng isang nangungunang silweta ngunit nang walang masyadong sakripisyo . Imposible? Hindi talaga! Maghanda upang baguhin ang iyong isip tungkol sa lahat ng mga pagkiling na nauugnay sa mga diyeta dahil ang Pagbibisikleta ng Carb oo, ito ay sumasalamin sa mga araw ng isang tunay na diyeta ngunit pinapalitan ang mga ito ng buong araw kung saan kailangan mong kumain n
Hindi ako maaaring mawalan ng timbang: narito kung bakit nangyayari (at kung ano ang gagawin upang ayusin)
Nasa diet ka ba ngunit hindi makapagbawas ng timbang? Marahil ang dahilan para sa "Hindi ako maaaring mawalan ng timbang" ay nakasalalay sa isa o higit pa sa mga kadahilanang ito: narito ang dapat gawin "Hindi ako makakayat"
"Hindi ako maaaring mawalan ng timbang": narito ang 3 pinakakaraniwang mga kadahilanan (at kung paano ayusin ang mga ito)
Ito ang tatlong napaka-karaniwang pagkakamali kapag nagsisimula ng pagdidiyeta: narito ang responsable para sa "Hindi ako maaaring mawalan ng timbang" at kung paano ito malulutas Ikaw ay nasa isang diyeta, o sa anumang kaso mag-ingat tungkol sa kung ano ang kinakain mo dahil sa isang kadahilanan o iba pa nais mong bawasan ang iyong timbang, at nahanap mo ang iyong sarili sa sukat na nagtataka "