Talaan ng mga Nilalaman:

Ano ang kakainin para sa agahan upang maging mas maganda
Ano ang kakainin para sa agahan upang maging mas maganda

Video: Ano ang kakainin para sa agahan upang maging mas maganda

Video: Ano ang kakainin para sa agahan upang maging mas maganda
Video: 10 HEALTHIEST FOODS NA DAPAT MONG KAININ SA BREAKFAST 2024, Marso
Anonim

Ano ang kakainin para sa agahan upang manatiling malusog o mawalan ng timbang, linisin ang katawan, magkaroon ng mas maliwanag na balat o mas magandang buhok: ang mga pagkaing pipiliin para sa bawat layunin

Ang agahan ay ang unang pagkain ng maghapon at ang perpektong oras upang gawin ang puno ng enerhiya.

Regular na natupok, at kasama sa isang malusog at balanseng diyeta, ang isang mahusay na agahan ay nagpapabuti, sa anumang edad, pangkalahatang kalusugan ng organismo, tumutulong sa paggising ng katawan at utak at a panatilihin ang linya.

Pero ano ano ang masarap kainin sa umaga gumising ka na lang para pagiging masipag, puspos ng pakiramdam nang hindi nakakakuha ng timbang, gayunpaman linisin at magkaroon ng isa mas maganda ang balat ito ay maliwanag?

Isang tip sa lahat: kung ang paglaktaw ng agahan ay katumbas ng pag-iwan sa reserba, ang pagkakaroon ng isang masyadong mayaman sa asukal o taba (at kulang sa mga nutrisyon) ay maaaring magsimula sa araw na may handbrake.

Itigil, samakatuwid, ang mabilis na umaga at hindi balanseng mga almusal, at berdeng ilaw sa pagkonsumo ng malusog at masarap na pagkain na kung saan ay mabuti din para sa panlasa. Dahil, tulad ng sinasabi nila, "magandang umaga ay nagsisimula sa umaga".

Narito ang 12 mas mabuting pagkain na kinakain para sa agahan, upang mapili alinsunod sa iyong layunin sa kagalingan.

Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-alga-spirulina-per-avere-capelli-belli-benefici-salute-benessere-dimagrire

Spirulina algae breakfast para sa magandang buhok

Maaaring parang kakaiba ang isipin magdagdag ng damong-dagat sa agahan, ngunit isinasaalang-alang ang iyo nakapagpapalakas, sobrang mga katangian ng protina at ang mataas na konsentrasyon ng bakal, bitamina A, B, D at K. maaaring sulit subukang ito.

Nililinis ng Spirulina ang atay at detoxify ang dugo mula sa mga libreng radical at hindi inirerekomenda para lamang sa mga alerdye sa shellfish.

Bilang karagdagan sa mga tanyag na katangian ng nutrisyon, ang Spirulina ay a mahusay na gamot na pampalakas para sa buhok. Tila ang bitamina B na nilalaman sa alga na ito ay tumutulong sa buhok na maging mas malakas at maningning!

Ngunit hindi iyan lang: makakatulong din ang pagpapaandar ng draining at pagkontrol ng daluyan makontra ang cellulite at pinapaboran ang metabolization ng lipids.

Paano ito kakainin para sa agahan? Ang Spirulina ay maaaring idagdag sa mga juice, yogurt, smoothies at sa iba't ibang mga recipe.

Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire
Idratarsi-a-colazione-con-acqua-di-cocco-benefici-salute-benessere-dimagrire

Malalim na hydration sa agahan na may tubig ng niyog

Tubig ng niyog ay isang ganap na natural na inumin na nakuha mula sa mga hindi gaanong hinog, berde pa ring mga niyog.

Habang ang coconut pulp ay isang mataas na taba na pagkain, likido kakaunti ang calories.

Dagdag pa, ang tubig ng niyog ay naka-pack na may limang mahahalagang electrolytes: potasa, magnesiyo, kaltsyum, sosa at posporus, na makakatulong bigyan ang katawan ng lahat ng kailangan ng katawan manatiling hydrated, maiwasan ang cramp ng kalamnan at mabuhay ng mas mahusay.

Lasing araw-araw nililinis ang mga bato, tiyan at bituka; tumutulong na mapanatili ang natural na hydration ng mga tisyu, sa gayon tinitiyak ang a mas tonelada, malambot at nagliliwanag na balat.

Ang pagkakaroon ng lauric acid, isang sangkap na may mga katangian ng antibacterial, antifungal at antimicrobial, gumagawa ng tubig ng niyog a kaibigan ng immune system.

Isang paglilinaw lamang: ang tubig ng niyog ay hindi dapat malito sa coconut milk, na kung saan ay ginawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng tubig o gatas sa ground pulp ng niyog, na ginagawang higit na calory kaysa sa coconut water.

Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Barbabietole-a-colazione-per-una-pelle-luminosa-benefici-salute-benessere-dimagrire

Mga beet para sa agahan para sa mas maliwanag na balat

Mayaman sa iron at nutrisyon na makontra ang anemia at muling makabuo ng mga pulang selula ng dugo, beets, salamat sa mataas na konsentrasyon ng folic acid at pangunahing mga antioxidant, makakatulong upang maibigay ang balat ay mukhang malusog at mas bata.

Ang gulay na ito ay mayroon ding pag-detoxify, paglilinis, antiseptiko at pag-aari ng mineralizing.

Ang perpekto ay dalhin ito para sa agahan, centrifuged o pinaghalo kasama ang iba pang mga prutas at gulay tulad ng mga karot, mansanas, luya. Isang tunay na bombang enerhiya at tikman!

colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs
colazione-sana-mangiare-bene-cereali-integrali-benessere-forma-salute-fitness-kellogs

Ang nagbibigay-kasiyahan sa agahan na may buong butil

Upang mapunan ang mga nutrisyon, ibigay ang tamang sprint sa araw e pakiramdam busog kahit hanggang sa oras ng tanghalian, ngunit nang hindi nagpapabigat, ang agahan ng mga nag-kampeon ay batay sa mga karbohidrat, higit sa lahat nilalaman ng mga cereal (mas mabuti al 100% wholemeal tulad ng mga petals ng Nestlé FITNESS).

Ang mga sugars na ito, na kinunan sa pagsisimula ng araw, ay madaling hinihigop ng katawan at matiyak ang isang pare-pareho at matagal na supply ng enerhiya, na maiwasan ang biglaang pagbabago sa rate ng glucose sa dugo.

Malusog at masustansya, mga cereal sa umaga na sinamahan ng gatas o yogurt (pinagmulan din ng gulay), prutas, pulot (para sa matamis na ngipin) at isang dakot ng pinatuyong prutas (mga nogales, almond o hazelnuts) ay isang mahusay na kapanalig para sa linya at upang simulan ang araw sa pinakamabuting posibleng paraan.

Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire
Depurarsi-a-colazione-con-la-mela-benefici-salute-benessere-dimagrire

Linisin ang iyong sarili sa agahan kasama ang mansanas

Dilaw, pula, rosas o berde, ang mansanas ay isang perpektong prutas para sa paglilinis.

Mayaman sa mga bitamina at mineral, ngunit lalo na ang pectin (isang hibla na makakatulong na mapigil ang antas ng kolesterol sa dugo), mansanas para sa agahan nagtataguyod ng pagdadala ng bituka, lalo na kung kinakain na luto, marahil ay may pagwiwisik ng kanela.

Bilang karagdagan, mayaman ito sa bioflavonoids, narginin at quercetin, na proteksiyon at mga sangkap na antioxidant.

Ang isa ay nakatuon sa alisan ng balat ng mga mas may sapat na gulang magandang dami ng bitamina C. Hindi rin dapat maliitin ay ang mansanas (raw) na nag-aambag sa palakasin ang mga gilagid at tumutulong panatilihing malinis ang iyong ngipin salamat sa nilalaman ng hibla at oxalic acid.

Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-antiossidante-a-base-di-mirtilli-benefici-salute-benessere-dimagrire

Antioxidant na agahan na may mga blueberry

Hindi mapagtatalunang mga kalaban ng kategorya ng tinatawag na superfoods, mga blueberry ay mayaman sa mga antioxidant, bitamina A, C, B (sa partikular na B1, B2 at B3) at mineral asing-gamot (kaltsyum, posporus, iron, sosa at potasa).

Dagdag pa, masarap sila at perpekto para sa agahan bilang karagdagan sa mga siryal (mas mabuti na wholemeal), mga smoothies at centrifuged.

Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-super-energy-con-i-datteri-benefici-salute-benessere-dimagrire

Super enerhiya na almusal na may mga petsa

Ang mga nag-sports sa umaga ay hindi maaaring maging masyadong mabigat para sa agahan, ngunit ang pag-eehersisyo sa isang walang laman na tiyan ay hindi malusog din.

Ang kakulangan ng asukal (at samakatuwid ay gasolina para sa katawan) pagkatapos ay mapanganib na makompromiso ang mga resulta ng pagsasanay.

Upang makakuha ng tamang dami ng enerhiya sa umaga, sapat na ito dalawang pinatuyong petsa, a malusog at masustansiyang pagkain na mababa sa taba at mayaman sa bitamina at hibla pagkain (na nagpapabuti sa pantunaw), na tumutulong din sa babaan ang antas ng kolesterol sa dugo.

N.b.: Pagkatapos ng sesyon sa palakasan kinakailangan na magkaroon ng masaganang agahan batay sa buong butil, prutas, yogurt at lahat ng kailangan mo upang mabawi ang mga likido at enerhiya na ginamit sa pagsasanay.

Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-dolce-ma-light-con-la-stevia-benefici-salute-benessere-dimagrire

Matamis ngunit magaan na agahan kasama si stevia

Para sa mga sa agahan (at sa araw) hindi niya kayang isuko ang mas matamis na bahagi ng buhay, ngunit nais na manatili sa linya, ang mababang calorie natural na pampatamis mainam na gamitin sa halip na asukal ay ang stevia rebaudiana, mula sa kaninoong nag-iiwan ng isang produkto ng 300 beses na mas matamis kaysa sa pangkaraniwang sucrose o mga kemikal na kahalili na nakuha.

Perpekto para sa pagpapatamis ng tsaa o kape, maaari ring magamit ang stevia maghanda ng mga homemade dessert na may mababang nilalaman ng glycemic.

Kabilang sa iba pang mga pag-aari, stevia ay mayaman sa mga mineral tulad ng iron at mangganeso, bitamina, karbohidrat at protina.

at saka nakikinabang sa presyon ng dugo, sapagkat sa pamamagitan ng kuryenteng nagpapalabas ay pinapayagan nitong makontrol ang mataas na presyon ng dugo.

Salamat sa pagkakaroon ng mga flavonoid sa komposisyon nito, nakikipaglaban din ito ng mga free radical responsable para sa pagtanda ng balat, tumutulong na panatilihing itong bata.

Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-pepe-cayenna-per-riattivare-il-metabolismo-benefici-salute-benessere-dimagrire

Peppery agahan upang muling buhayin ang metabolismo

Kapag sinabi nila "Magdagdag ng isang pakot ng paminta sa … agahan!", kung ito ay pagkatapos Paminta ng Cayenne, yan pinapabilis ang basal metabolic rate nasusunog na taba, plus nakikipaglaban sa sakit sa buto at sakit sa kalamnan, mas mabuti pa!

Ngunit paano ito kukunin? Sa isang centrifuge o malamig na pinindot na juice, o simpleng idinagdag sa tubig (mas mabuti kung alkalized, na nagbibigay sa katawan ng mga mineral at nagpapanatili ng balanse ng tubig).

Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire
Colazione-proteica-con-la-canapa-benefici-salute-benessere-dimagrire

Protein na agahan na may abaka

Para sa mga vegetarians at vegans, ngunit hindi lamang, ang protina ng gulay mula sa abaka perpekto sila para sa sinumang nais c hadlangan at mapanatili ang malakas na masa ng kalamnan ito ay mabilis na metabolismo.

Ang pulbos ng hemp protein ay maaaring kainin ng hilaw o luto, idinagdag sa iba pang mga pagkain at likido.

Ang pinakasimpleng paraan upang kainin ang mga ito ay paghahalo sa kanila ng mga fruit juice, mga gawang bahay na smoothies, yogurt at gatas o kanilang mga kapalit ng halaman, tulad ng abaka, almond, niyog, bigas o soy milk atbp.

P.s. mga protina ng abaka, pati na rin para sa agahan, ay napakahusay din na may halong anumang sopas.

Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire
Potenziare-il-sistema-immunitario-a-colazione-con-lo-zenzero-benefici-salute-benessere-dimagrire

Palakasin ang iyong immune system sa agahan na may luya

Ang taglamig ay nangangahulugang pagharap sa trangkaso at pana-panahong karamdaman.

Ngunit bago mo pinalamanan ang iyong sarili ng gamot, bakit hindi subukan ang isa natural na lunas (mas mabuti kung pumipigil) para sa dagdagan ang mga panlaban sa immune ng organismo?

Bukod sa iba pa, isang tunay na lunas-lahat ito luya, na nagpapadali ang pag-aalis ng mga mapanganib na sangkap at naipon na mga lason, nakikinabang sa immune system.

Upang isama ang luya sa iyong gawain sa umaga, ang perpekto ay idagdag ang sariwang ugat sa mga prutas at gulay na katas, o gamitin ito (kahit na sa form na pulbos) upang maghanda mainit na mga herbal na tsaa o malamig na inumin sa tag-araw.

Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire
Disintossicarsi-a-colazione-con-il-the-verde-benefici-salute-benessere-dimagrire

Detox para sa agahan na may berdeng tsaa

Sa taglamig mas kumplikado ito kaysa sa tag-araw na gagawin panahon ng pag-detox, ngunit isa tasa ng mainit na berdeng tsaa makakatulong ito upang makamit ang layunin.

Sa malaking pamilya, ang ang bancha ay isang berdeng tsaa na pinagmulan ng Hapon sa dahon o sanga, marami mayaman sa calcium at may kakayahang makatulong sa immune system upang manatiling malakas.

Upang ubusin ito, pakuluan lamang ang mga dahon o sanga sa tubig ng ilang minuto, hayaan itong magpahinga at pagkatapos ay salain.

Ibang-iba ang lasa nito sa karaniwang tsaa At maaari itong malasa pagdaragdag ng mga dahon ng mint, lemon peel o luya upang madagdagan ang detoxifying power na ito.

Inirerekumendang: