Talaan ng mga Nilalaman:

Narito kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang magising magpahinga
Narito kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang magising magpahinga

Video: Narito kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang magising magpahinga

Video: Narito kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang magising magpahinga
Video: SCIENCE EXPLAINS: ANG ORAS NG TULOG AY DEPENDE SA EDAD 2024, Marso
Anonim

Ang dami ng kinakailangang pagtulog upang manatiling malusog at magising ang pag-refresh ay nag-iiba mula sa bawat tao: narito kung paano makalkula kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog

Ilang oras ang kailangan mong matulog? Ang sagot ay hindi pareho para sa lahat, ngunit may isang simpleng pagkalkula upang malaman kung gaano karaming mga oras ng pagtulog ang mahalaga para sa bawat isa na makaramdam ng mabuti at gisingin muli.

Talagang mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng inirekumendang dami ng pagtulog at ang dami na kailangan ng bawat isa sa atin upang gumana nang mahusay at harapin ang araw sa tamang paraan.

Ayon sa National Institutes of Health, ang average na nasa hustong gulang na natutulog ay mas mababa sa pitong oras sa isang gabi.

Ngunit ang anim o pitong oras sa isang gabi, na sa mabilis na bilis na lipunan ngayon ay maaaring mukhang sapat na, ito talaga ang pangunahing sangkap para sa resipe para sa talamak na kakulangan ng pagtulog.

Ayon din sa NIH, ang kawalan ng pagtulog ay isang pangkaraniwang problema, nakakaapekto sa higit sa isang katlo ng mga may sapat na gulang sa Amerika.

Maraming ipinakita ang agham pangmatagalang negatibong epekto ng matagal na kawalan ng pagtulog sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan, mula sa mga problema sa memorya at pagbabago ng mood hanggang sa mataas na presyon ng dugo at isang mahinang immune system.

Kaya't tingnan natin kung paano maunawaan kung gaano karaming oras ang pagtulog na tama para sa atin

Paano makalkula kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang magising na nagpahinga

01-dormire
01-dormire

Ito ay (din) isang katanungan ng pagkatao

Tulad ng lahat ng mga bagay na nakakaapekto sa ating kalusugan, din ang pangangailangan para sa pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao.

Isang pag-aaral ang tuklasin ang koneksyon sa pagitan ng mga tukoy na katangian ng pagkatao at kalidad ng pagtulog. Ito ay natagpuan na ang personalidad ng isang tao ay makabuluhang nakakaapekto sa pagtulog.

Ayon sa pananaliksik, ang mga extroverter at ang mga may mas mababang ugali na makaranas ng pagkabalisa at negatibong damdamin ay may pangkalahatang mas mahusay na kalidad ng pagtulog. Ang mga introvert at ang mga nagpupumilit sa disiplina sa sarili at samahan ay mas mahirap matulog.

Ang matuto nang higit pa tungkol sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung bakit maaari kang magkaroon ng problema sa pagtulog sa gabi o buksan ang iyong mga mata sa susunod na umaga.

donna sonno letto
donna sonno letto

Paano makalkula kung gaano karaming oras ang pagtulog

Ang pinakasimpleng paraan upang maunawaan ang pattern ng pagtulog ng iyong katawan ay sa pamamagitan ng pagmamasid sa sarili.

Inirerekumenda ng mga iskolar na itago ang isang notebook malapit sa kama at ng isulat ang mga sagot sa mga sumusunod na katanungan araw-araw:

  • Ano ang pakiramdam mo kapag nagpunta ka sa ilalim ng mga takip? Pagod at kalahating tulog o gising na gising?
  • Paano ang iyong katawan? Masakit ka ba at masakit o nakakarelaks?
  • Anong oras ang huling pagkain mo?
  • Anong oras ka natutulog?

Gawin ang pareho kapag gisingin mo:

  • Ano ang naalala mo mula kagabi?
  • Madali ka bang nakatulog o nahagip ka ng matagal?
  • Karera ba ng isip mo bago ka nakatulog? Saan iyon?
  • Madalas ka bang nagising sa gabi?
  • Napanaginipan mo? Kung ginawa mo, anong uri ng mga pangarap ang mayroon ka?
  • Ano ang nagising mo? Nakaramdam ka ba ng lightheaded o rest?

Ang pagsagot sa mga katanungang ito nang tuloy-tuloy araw-araw sa loob ng apat na linggo ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon higit na kalinawan tungkol sa isang gawain sa gabi (may malay at walang malay).

Sonno donna dormire (Cover mobile)
Sonno donna dormire (Cover mobile)

Kalkulahin ang mga oras ng iyong pagtulog

Ang pagkalkula kung gaano ka talaga natutulog bawat gabi at kung gaano mo katagal ang ginugol sa bawat yugto ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas malalim na pananaw sa kung ano ang nangyayari kapag ipinikit mo ang iyong mga mata.

Kapag kinakalkula ang pagtulog, kasama ang mga detalyeng dapat tandaan ang pag matulog ka at pag gising mo, gaano katagal bago matulog e ilang beses ka gigising sa gabi.

Sa paggawa nito magagawa mong maunawaan kung nakumpleto ang lahat ang limang cycle ng pagtulog.

Ang mga yugto ng pagtulog ng bawat pag-ikot ay 3, mababaw na pagtulog, Rem phase at malalim na pagtulog.

Pagdating sa tanong kung gaano sapat ang pagtulog, ang lahat ng mga yugto ng pagtulog ay kailangang isaalang-alang. Ang bawat tao ay gumugugol ng magkakaibang dami ng oras sa bawat isa sa kanila.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Kaunting tulong mula sa teknolohiya

Ang pagsubaybay sa pagtulog ay laro ng bata. Maraming mga smart band at ilang mga smartwatches ang nakakakita ng pagkakaiba-iba ng rate ng puso at kinikilala ang mga yugto ng pagtulog, sa gayon ay pinapayagan kang subaybayan ang iyong pagtulog at magtrabaho upang mapabuti ito.

Sa katunayan, ang sagot sa paunang tanong ay hindi nag-aalala sa bilang ng mga oras na aktwal na ginugol sa kama, ngunit ang dami ng mahimbing na tulog na mabubuhay tayo sa buong gabi.

Para sa parehong bilang ng mga oras na natutulog ka, iyan ang mga nagbabago kapag nagising ka.

Upang madagdagan ang mga ito, subukang huwag labis na pag-inom ng alak, huwag gumawa ng palakasan o mga aktibidad na masyadong matindi sa apat na oras bago matulog at magkaroon ng pinakamaraming regular na oras na posible.

Inirerekumendang: