Talaan ng mga Nilalaman:

Upang makatulog nang maayos, baguhin ang 4 (maling) gawi na mayroon ka sa gabi
Upang makatulog nang maayos, baguhin ang 4 (maling) gawi na mayroon ka sa gabi

Video: Upang makatulog nang maayos, baguhin ang 4 (maling) gawi na mayroon ka sa gabi

Video: Upang makatulog nang maayos, baguhin ang 4 (maling) gawi na mayroon ka sa gabi
Video: 10 Pinakamabilis Na Paraan Para Makatulog Kaagad (2 Minutes) 2024, Marso
Anonim

Hindi mo ba naaalala ang huling pagkakataong natulog ka ng 8 oras sa isang hilera? Nahihirapan ka bang makatulog? Narito ang 4 na tip para sa pagtulog nang mas maayos at mas mahaba

Hindi mo na alam kung ano ang ibig sabihin nito late na gigising at pakiramdam ang pakiramdam ng pagpapahinga at lakas na maaari lamang dumating pagkatapos ng isang matahimik na pagtulog.

Gusto mo lang magpahinga ng mabuti at iwasan ang kahila-hilakbot na pang-unawa ng nasusunog ang mga mata at pagod na pag-iisip.

Huwag magalala, hindi ka nag-iisa

Ayon sa isang survey ng European Panic Disorder Association, pito sa sampung Italyano ang mayroong ganitong uri ng karamdaman habang ang apat sa sampung Italyano ay mayroon hirap makatulog.

Binibigyan ka namin ng ilang trick upang makatulog ng mas mahusay at pakiramdam mas lundo sa buong araw.

Chandler e Monica Friends
Chandler e Monica Friends

Ingat ka sa kinakain mo

Kung ano ang kinakain natin ay direktang nauugnay sa kung paano kami natutulog.

Bago matulog, iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga nakagaganyak na sangkap tulad ng theine, caffeine, tsokolate at alkohol.

Mas gusto ang mga pagkain tulad ng pasta, legume o cereal at isang mahusay na tasa ng maligamgam na gatas upang itaguyod ang pagpapahinga.

‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008
‘Gossip Girl’ TV Series, Season 2 – 2008

Patayin ang mga elektronikong accessories

Kahit na 1-2 oras bago matulog, patayin ang iyong smartphone, tablet, TV at computer.

Ayan asul na ilaw na pinalabas ng mga aparatong ito ay niloloko ang iyong utak mula noon pareho ang epekto nito sa araw: pinipigilan ang paggawa ng melatonin, ang hormon ng pagtulog at pinapanatili kang gising.

Tratuhin ang iyong sarili sa isang mahusay na libro o gamitin lamang ang oras na iyon upang isipin ang tungkol sa magagandang bagay sa araw, ang iyong pagtulog ay magiging mas lundo.

PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO
PATRICK DEMPSEY, ELLEN POMPEO

Walang gym pagkatapos ng hapunan

Ang isport sa araw ay may mga kapaki-pakinabang na epekto sa pamamahinga sa gabi ngunit dapat kang magkaroon ng mga tiyak na pag-iingat.

Halimbawa, dapat iwasang gumawa ng palakasan malapit sa sandali ng pahinga dahil ang pagsasanay ay nagpapataas ng temperatura ng katawan at nagpapabilis sa metabolismo.

Kaya tapusin ang iyong pag-eehersisyo hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.

Megan Markle Suits
Megan Markle Suits

Iwanan ang mga pagiisip sa araw sa labas ng kama

Mapapansin mo, ang nararanasan natin sa araw ay nakakaapekto sa mga oras ng gabi.

Mga alalahanin, stress, pagkabalisa at saloobin lahat sila ay nagtatagpo habang pinababayaan namin ang aming pagbabantay.

Para sa mga ito maaari kang matuto upang panatilihin ang mga saloobin sa bay sa mga diskarte sa pagpapahinga hangarin at iwasang ma-stress ang iyong sarili ng sobra sa araw.

Magsimula sa magsagawa ng isang gawain nang hindi nagagambala ng mga social network o email, mas madarama mo mabunga, mabisa at nasiyahan.

Ituon mo lang ang iyong paghinga bago matulog at mamahinga ang iyong mga kalamnan, malalaman mong malapit nang madala ng mga bisig ni Morpheus.

At maiisip mo ang lahat ng iba pa sa umaga.

Inirerekumendang: