Talaan ng mga Nilalaman:
- Ingat ka sa kinakain mo
- Patayin ang mga elektronikong accessories
- Walang gym pagkatapos ng hapunan
- Iwanan ang mga pagiisip sa araw sa labas ng kama
Video: Upang makatulog nang maayos, baguhin ang 4 (maling) gawi na mayroon ka sa gabi
2024 May -akda: Devin Ellington | [email protected]. Huling binago: 2024-02-02 00:37
Hindi mo ba naaalala ang huling pagkakataong natulog ka ng 8 oras sa isang hilera? Nahihirapan ka bang makatulog? Narito ang 4 na tip para sa pagtulog nang mas maayos at mas mahaba
Hindi mo na alam kung ano ang ibig sabihin nito late na gigising at pakiramdam ang pakiramdam ng pagpapahinga at lakas na maaari lamang dumating pagkatapos ng isang matahimik na pagtulog.
Gusto mo lang magpahinga ng mabuti at iwasan ang kahila-hilakbot na pang-unawa ng nasusunog ang mga mata at pagod na pag-iisip.
Huwag magalala, hindi ka nag-iisa
Ayon sa isang survey ng European Panic Disorder Association, pito sa sampung Italyano ang mayroong ganitong uri ng karamdaman habang ang apat sa sampung Italyano ay mayroon hirap makatulog.
Binibigyan ka namin ng ilang trick upang makatulog ng mas mahusay at pakiramdam mas lundo sa buong araw.
Ingat ka sa kinakain mo
Kung ano ang kinakain natin ay direktang nauugnay sa kung paano kami natutulog.
Bago matulog, iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga nakagaganyak na sangkap tulad ng theine, caffeine, tsokolate at alkohol.
Mas gusto ang mga pagkain tulad ng pasta, legume o cereal at isang mahusay na tasa ng maligamgam na gatas upang itaguyod ang pagpapahinga.
Patayin ang mga elektronikong accessories
Kahit na 1-2 oras bago matulog, patayin ang iyong smartphone, tablet, TV at computer.
Ayan asul na ilaw na pinalabas ng mga aparatong ito ay niloloko ang iyong utak mula noon pareho ang epekto nito sa araw: pinipigilan ang paggawa ng melatonin, ang hormon ng pagtulog at pinapanatili kang gising.
Tratuhin ang iyong sarili sa isang mahusay na libro o gamitin lamang ang oras na iyon upang isipin ang tungkol sa magagandang bagay sa araw, ang iyong pagtulog ay magiging mas lundo.
Walang gym pagkatapos ng hapunan
Ang isport sa araw ay may mga kapaki-pakinabang na epekto sa pamamahinga sa gabi ngunit dapat kang magkaroon ng mga tiyak na pag-iingat.
Halimbawa, dapat iwasang gumawa ng palakasan malapit sa sandali ng pahinga dahil ang pagsasanay ay nagpapataas ng temperatura ng katawan at nagpapabilis sa metabolismo.
Kaya tapusin ang iyong pag-eehersisyo hindi bababa sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
Iwanan ang mga pagiisip sa araw sa labas ng kama
Mapapansin mo, ang nararanasan natin sa araw ay nakakaapekto sa mga oras ng gabi.
Mga alalahanin, stress, pagkabalisa at saloobin lahat sila ay nagtatagpo habang pinababayaan namin ang aming pagbabantay.
Para sa mga ito maaari kang matuto upang panatilihin ang mga saloobin sa bay sa mga diskarte sa pagpapahinga hangarin at iwasang ma-stress ang iyong sarili ng sobra sa araw.
Magsimula sa magsagawa ng isang gawain nang hindi nagagambala ng mga social network o email, mas madarama mo mabunga, mabisa at nasiyahan.
Ituon mo lang ang iyong paghinga bago matulog at mamahinga ang iyong mga kalamnan, malalaman mong malapit nang madala ng mga bisig ni Morpheus.
At maiisip mo ang lahat ng iba pa sa umaga.
Inirerekumendang:
Ano ang gagawin sa Roma sa Bisperas ng Bagong Taon upang makapagsimula nang 2019 nang maayos
Narito kung ano ang gagawin sa Roma sa Bisperas ng Bagong Taon sa pagitan ng mga pagdiriwang sa parisukat at musika, at kung ano ang gagawin sa natitirang mahabang linggo sa pagitan ng mga eksibisyon, kaganapan at partido Weekend at pagtatapos ng taon sa Roma , na handa nang mag-alok ng kapital konsyerto, peryahan at eksibisyon .
Ang 7 ginintuang panuntunan upang makatulog nang maayos (at magpaalam sa mga madilim na bilog)
Ang nutrisyon at masamang gawi ay nakakaapekto sa tagal at kalidad ng pahinga sa gabi. Narito ang mga lihim upang malaman na makatulog nang maayos at magpakasawa sa isang mabuting (at malusog) na pagtulog pagkatapos ng isa pa Ang mga siksik na agenda, mga pang-araw-araw na marathon upang makarating sa opisina, karera ng Usain Bolt na style na hindi makaligtaan ang tren, ay pumipasok upang magkasya ang mga itinalagang buhay sa trabaho sa pamilya-panlipunan:
Smalti Summer 2012: baguhin ang costume na baguhin ang enamel
mas romantikong night blue, na may mataas na brief at malambot na ruffles ni Norma Kamali , sa kabuuan walang strap sa sikat na pantasya na inspirasyon ng hardin ng gulay ng Dolce at Gabbana . Ang pinakaangkop na base ay ang Blue Label 997 mula sa Dior , matindi at malasutla.
Ang daya (na talagang gumagana) upang makatulog nang mabilis
Kung naghahanap ka ng isang paraan ng himala na makatulog nang mabilis, narito ang isang mabisang lunas para sa mga gabi na walang tulog at kasing dali ng paghinga. Ang kakayahang mabilis na makatulog at ang pagkakaroon ng isang mahabang gabi ng walang patid na pagtulog ay madalas na likas, ngunit kahit na ang pinaka-masuwerte ay may mga oras kung kailan hindi ka makatulog ng maayos , gigising ka sa kalagitnaan ng gabi at hindi ka makatulog.
10 mga tip upang makatulog nang maayos (at magising talagang nag-refresh)
Ang pagtulog nang maayos ay muling nag-recharge sa amin mula sa pananaw ng enerhiya at mabuti rin para sa balat, buhok at kagandahan sa pangkalahatan: narito ang 10 mabubuting gawi upang magawa ito Makatulog ng maayos ito ay hindi lamang kasiyahan, ngunit isang pangangailangan.