Talaan ng mga Nilalaman:

Gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang mawala ang timbang? Sagot ng mga eksperto
Gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang mawala ang timbang? Sagot ng mga eksperto

Video: Gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang mawala ang timbang? Sagot ng mga eksperto

Video: Gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang mawala ang timbang? Sagot ng mga eksperto
Video: BURN FAT HABANG NATUTULOG | Sleep and Metabolism 2024, Marso
Anonim

Ayon sa mga eksperto, upang matanggal ang karayom sa kaliskis kailangan mo lamang matulog. Ipinapaliwanag nito kung bakit at kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang mawala ang timbang

Narinig at nabasa namin ito nang paulit-ulit na ang pagtulog ay tumutulong sa iyo na maabot at mapanatili ang iyong perpektong timbang, ngunit ilang oras ang kailangan mong matulog upang mawala ang timbang?

Ang sagot ay hinanap ng ilang mga pang-agham na pangkat na pinag-aralan ang pagpipilit ugnayan sa pagitan ng mga oras ng pagtulog na natutulog ka bawat gabi sa average ng mga tao at kanila timbang ng katawan.

Dahil dito pagdating sa pagbaba ng timbang, sa katunayan, diyeta at ehersisyo tiyak na ang dalawang pangunahing mga kadahilanan na magbibigay-daan sa amin upang makamit ang mga resulta, ayon sa Center for Health and Human Performance, ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga tao habang sinusubukang i-down ang mga antas ng kaliskis ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog.

Narito kung gaano karaming oras upang matulog upang mawala ang timbang

bilancia peso (mobile)
bilancia peso (mobile)

Paano nakakaapekto ang pagtulog sa bigat ng ating katawan?

Ang halaga ng pagtulog na inirerekomenda ng mga dalubhasa sa mga may-edad na indibidwal ay mula 7 hanggang 9 na oras bawat gabi. Gayunpaman, maraming mga tao ang madalas na natutulog nang mas kaunting oras.

Ipinakita iyon ng ilang pagsasaliksik ang pagtulog nang mas mababa sa mga inirekumendang oras ay negatibong nakakaapekto sa taba ng ating katawan, na nagdudulot ng pagtaas sa timbang at panganib ng labis na timbang; nakakaapekto rin sa kadalian kung saan ang timbang ay nawala sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta.

Partikular, iniulat ng mga mananaliksik na ang mga babaeng natutulog ng 5 oras o mas mababa sa isang gabi sa pangkalahatan ay mas timbang ng mga babaeng natutulog kahit 7 oras bawat gabi. Ang nauna, sa katunayan, mayroon 12% mas malamang na makaranas ng pagtaas ng timbang mas mataas at 6% mas malamang na maging napakataba.

Tulad ng ipinaliwanag ng mga mananaliksik, makakatulong ang pagtulog na balansehin ang iyong hormonal profile, sa partikular ang mga hormon na pumipigil sa gutom (ghrelin) at pagkabusog (leptin).

Kapag pinagkaitan ng tulog, tumataas ang antas ng ghrelin at bumagsak ang antas ng leptin. na nagpapadama sa atin ng gutom.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Paano mapagbuti ang iyong pagtulog?

Ang pagtulog para sa isang sapat na dami ng oras tuwing gabi, sa gayon ay maaaring ang nanalong sandata upang mawala ang timbang o upang mapanatili ang nakamit.

Para bang, isang simple at walang sakit na paraan upang subukan. Pero kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang mawala ang timbang ganun

Para sa mga matatanda, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagtulog mula 7 hanggang siyam 9 sa isang araw upang matiyak na maayos ang pamamahinga ng katawan at sa gayon ay maiwasan ang akumulasyon ng labis na taba ng katawan.

Upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, maaari kang lumikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog at dumikit dito.

Halimbawa, itakda ang temperatura ng kuwarto sa paligid ng 20/21 degrees Celsius, iwasan ang pagkuha ng caffeine huli na sa araw, iwasan ang mga mataba na pagkain at alkohol bago matulog at patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato kahit na kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Upang pumunta sa kama

Inirerekumendang: