Talaan ng mga Nilalaman:
- Narito kung gaano karaming oras upang matulog upang mawala ang timbang
- Paano nakakaapekto ang pagtulog sa bigat ng ating katawan?
- Paano mapagbuti ang iyong pagtulog?
Video: Gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang mawala ang timbang? Sagot ng mga eksperto
2024 May -akda: Devin Ellington | [email protected]. Huling binago: 2024-02-02 00:37
Ayon sa mga eksperto, upang matanggal ang karayom sa kaliskis kailangan mo lamang matulog. Ipinapaliwanag nito kung bakit at kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang mawala ang timbang
Narinig at nabasa namin ito nang paulit-ulit na ang pagtulog ay tumutulong sa iyo na maabot at mapanatili ang iyong perpektong timbang, ngunit ilang oras ang kailangan mong matulog upang mawala ang timbang?
Ang sagot ay hinanap ng ilang mga pang-agham na pangkat na pinag-aralan ang pagpipilit ugnayan sa pagitan ng mga oras ng pagtulog na natutulog ka bawat gabi sa average ng mga tao at kanila timbang ng katawan.
Dahil dito pagdating sa pagbaba ng timbang, sa katunayan, diyeta at ehersisyo tiyak na ang dalawang pangunahing mga kadahilanan na magbibigay-daan sa amin upang makamit ang mga resulta, ayon sa Center for Health and Human Performance, ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali na ginagawa ng mga tao habang sinusubukang i-down ang mga antas ng kaliskis ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog.
Narito kung gaano karaming oras upang matulog upang mawala ang timbang
Paano nakakaapekto ang pagtulog sa bigat ng ating katawan?
Ang halaga ng pagtulog na inirerekomenda ng mga dalubhasa sa mga may-edad na indibidwal ay mula 7 hanggang 9 na oras bawat gabi. Gayunpaman, maraming mga tao ang madalas na natutulog nang mas kaunting oras.
Ipinakita iyon ng ilang pagsasaliksik ang pagtulog nang mas mababa sa mga inirekumendang oras ay negatibong nakakaapekto sa taba ng ating katawan, na nagdudulot ng pagtaas sa timbang at panganib ng labis na timbang; nakakaapekto rin sa kadalian kung saan ang timbang ay nawala sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta.
Partikular, iniulat ng mga mananaliksik na ang mga babaeng natutulog ng 5 oras o mas mababa sa isang gabi sa pangkalahatan ay mas timbang ng mga babaeng natutulog kahit 7 oras bawat gabi. Ang nauna, sa katunayan, mayroon 12% mas malamang na makaranas ng pagtaas ng timbang mas mataas at 6% mas malamang na maging napakataba.
Tulad ng ipinaliwanag ng mga mananaliksik, makakatulong ang pagtulog na balansehin ang iyong hormonal profile, sa partikular ang mga hormon na pumipigil sa gutom (ghrelin) at pagkabusog (leptin).
Kapag pinagkaitan ng tulog, tumataas ang antas ng ghrelin at bumagsak ang antas ng leptin. na nagpapadama sa atin ng gutom.
Paano mapagbuti ang iyong pagtulog?
Ang pagtulog para sa isang sapat na dami ng oras tuwing gabi, sa gayon ay maaaring ang nanalong sandata upang mawala ang timbang o upang mapanatili ang nakamit.
Para bang, isang simple at walang sakit na paraan upang subukan. Pero kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang mawala ang timbang ganun
Para sa mga matatanda, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagtulog mula 7 hanggang siyam 9 sa isang araw upang matiyak na maayos ang pamamahinga ng katawan at sa gayon ay maiwasan ang akumulasyon ng labis na taba ng katawan.
Upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog, maaari kang lumikha ng isang gawain sa oras ng pagtulog at dumikit dito.
Halimbawa, itakda ang temperatura ng kuwarto sa paligid ng 20/21 degrees Celsius, iwasan ang pagkuha ng caffeine huli na sa araw, iwasan ang mga mataba na pagkain at alkohol bago matulog at patayin ang lahat ng mga elektronikong aparato kahit na kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Upang pumunta sa kama
Inirerekumendang:
Ano ang kakainin upang mawala ang timbang: mga pagkain sa pagbawas ng timbang
Pinapabilis nila ang metabolismo, nakikipaglaban sa bloating at tumutulong na malaglag ang labis na pounds. Narito kung ano ang kakainin upang mawala ang timbang nang walang masyadong maraming sakripisyo Para mag papayat sa mga hita, binti, pigi at baywang hindi na kailangang gupitin nang husto ang mga caloriya at bahagi.
5 trick upang mawala ang timbang at itigil ang pagkakaroon ng timbang
Ang pag-aampon ng isang tamang lifestyle ay mas mahusay kaysa sa pag-diet, dahil pinapayagan kang mawalan ng timbang at hindi na tumaba: narito ang 5 mga trick na maisasagawa Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali . Ngunit higit pa ito panatilihin ang iyong timbang sa paglipas ng panahon .
Gaano karaming isport ang kailangan mong gawin upang makita ang mga resulta sa salamin
Gaano karaming beses kailangan mong sanayin at gaano katagal? Aling mga ehersisyo ang pipiliin? Narito kung gaano karaming isport ang kailangan mong gawin upang talagang makita ang mga resulta sa salamin Minsan at para sa lahat: ang sikreto sa mabuting pangangatawan ay isport .
Narito kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog upang magising magpahinga
Ang dami ng kinakailangang pagtulog upang manatiling malusog at magising ang pag-refresh ay nag-iiba mula sa bawat tao: narito kung paano makalkula kung gaano karaming oras ang kailangan mong matulog Ilang oras ang kailangan mong matulog?
Gaano karaming oras ng pagsasanay bawat linggo na talagang kinakailangan upang mapanatili ang malusog
Hindi lamang kung magkano, kundi pati na rin "ginagawa kung ano": narito kung gaano karaming oras ng pagsasanay bawat linggo ang kailangan mo at kung anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang mawala ang timbang at makita ang mga resulta Gaano karaming oras ng pagsasanay bawat linggo ang kinakailangan upang mawala ang timbang at manatiling malusog?