Talaan ng mga Nilalaman:

Paano makita ang mga resulta ng pagsasanay sa gym
Paano makita ang mga resulta ng pagsasanay sa gym

Video: Paano makita ang mga resulta ng pagsasanay sa gym

Video: Paano makita ang mga resulta ng pagsasanay sa gym
Video: ANG PAGKAKASUNOD-SUNOD NG MGA EXERCISES. AYUSIN MO PARA MAGAWA MO ANG 100% QUALITY WORKOUT 2024, Marso
Anonim

Kung pupunta ka sa gym ngunit hindi mo nakikita ang anumang pagpapabuti ito ay dahil hindi ka sapat na pagsasanay o maayos. Narito ang mga palatandaang dapat abangan

Ilang bagay ang nakakatakot tulad ng pumunta sa gym at regular na sanayin ngunit hindi makakita ng anumang mga resulta. At nakalulungkot, maraming beses itong nangyayari kaysa nais naming aminin.

Bakit? Marahil ay dahil hindi ka sapat na pagsasanay o kasing hirap ng iniisip mo. O mas masahol pa, nagsusumikap ka, ngunit nakatuon sa mga maling bagay.

«Mayroong napakahusay na linya sa pagitan ng pakikibaka at mahusay na pagsasanay. Karaniwan na iniisip ng mga tao na mas maraming sanay ka nang mas mahusay, ngunit hindi palaging iyon ang kaso, sabi ni Andrea Fornarola, tagapagtatag ng Elements Fitness Studio.

"Kung pupunta ka sa gym kahit na tatlong beses lamang sa isang linggo at maabot ang iyong target na rate ng puso nang hindi bababa sa 30 minuto, malamang na magsanay ka ng sapat, kahit na parang hindi naman talaga. Pero mas mabuting magtrabaho nang matalino kaysa sa nakakapagod ".

Ngunit paano mo malalaman kung siya ay nagsasanay sa amin ng sapat at sa tamang paraan? Narito ang sagot.

Narito kung paano makita ang mga resulta sa gym

** Gaano karaming isport ang kailangan mong gawin upang makita ang mga resulta sa salamin **

workout
workout

Gaano karaming oras ng pagsasanay bawat linggo ang kinakailangan upang makita ang mga resulta?

Ito ay tiyak na isa sa mga tanong na madalas nating tanungin sa ating sarili kapag nakikibahagi sa isang pag-eehersisyo; maging isang klase sa gym o isang pag-eehersisyo sa video sa bahay.

Personal ang sagot: ang mga oras ng pagsasanay sa isang linggo ay nakasalalay sa iyong katawan at sa iyong mga layunin.

** Narito kung gaano karaming oras ng pagsasanay bawat linggo na kinakailangan upang mapanatili ang malusog **

Gayunpaman, inirekomenda ng World Health Organization (WHO) ang mga may sapat na gulang na gumanap hindi bababa sa 150-300 minuto ng katamtaman hanggang sa matinding aktibidad ng aerobic bawat linggo.

Ito ay tungkol sa mga 40 minuto sa isang araw, alternating pagitan aktibidad ng aerobic katamtaman tulad ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, o mabagal na paglangoy, at lakas ng ehersisyo at pagpapalakas ng kalamnan sa 2 o higit pang mga araw sa isang linggo na nagtatrabaho sa lahat ng bahagi ng katawan (mga binti, balakang, likod, tiyan, dibdib, balikat at braso).

Ang isang mabuting pawis ba ay tanda ng isang mahusay na pag-eehersisyo?

Hindi kinakailangan.

Muli, lahat ng ito ay napaka-paksa.

"Maraming tao ang pinapantay ang pawis sa katotohanang nagsasanay sila ng sapat," sabi ni Kate Sutton, tagapagsanay ni Flykick. ito ay hindi isang tumpak na representasyon ng pagsisikap na aktwal na inilagay sa isang sesyon ng pagsasanay sa gym ".

Ang pagpapawis ay simpleng sistema ng paglamig ng katawan, ngunit hindi nito ipinapahiwatig ang tindi ng pag-eehersisyo.

«Ipinapahiwatig lamang ng pawis kung gaano kainit ang iyong katawan - ipinaliwanag ni Kate - Halimbawa, kung tumalon ka sa lugar sa isang mainit na silid, magsisimula kang pawis nang husto. Ngunit kung mas matindi ang iyong pagsasanay sa isang malamig na silid, maaaring hindi ka pawis, kahit na masipag ka ».

** Pagsasanay na mawalan ng timbang: 7 mga alamat tungkol sa gym at isport upang mawala **

sporlab-iniziare a correre-unsplash
sporlab-iniziare a correre-unsplash

Kumusta naman ang sakit ng kalamnan?

Ang pagkakaroon ba ng namamagang kalamnan pagkatapos ng isang araw sa gym ay isang magandang tanda?

Ang sakit sa kalamnan ay pinalitaw ng a maliit na pinsala sa kalamnan dahil sa masipag na ehersisyo o kung saan hindi tayo sanay.

"Ang paggamit ng parameter na ito bilang isang kawali ay mali," sabi ni David Wiener, espesyalista sa pagsasanay sa Freeletics fitness app.

Kung mas sanay ka mas huminto ka sa pakiramdam ng tukoy na sakit na iyon. Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka sapat na pagsasanay

** 10 mga paraan upang sunugin ang mga caloriya nang hindi nagtatakda ng paa sa gym **

Iba pang mga palatandaan upang sabihin kung sapat ka ng pagsasanay (at sa tamang paraan)

Kung hindi ka nakaramdam ng kahit pagod na pagod, kung maaari kang makipag-chat sa iyong kaibigan sa buong pag-eehersisyo o sa pangkalahatan hindi mo nakikita ang anumang pagpapabuti sa iyong katawan, kung gayon malamang na hindi ka nag-eehersisyo nang sapat (o madalas).

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang tunay na masukat ang pagsisikap ay obserbahan ang rate ng iyong puso, lalo na sa panahon ng pag-eehersisyo ng aerobic.

Ang pangangailangan na kumuha ng maikling pahinga at hindi makapag-focus sa anupaman ay mahusay ding tagapagpahiwatig ng wastong pisikal na pagsusumikap.

Sa wakas, dapat mong pakiramdam ang ilang pagkapagod ng kalamnan (maliban sa sakit ng kalamnan), na parang hindi mo nagawang gumawa ng isa pang pag-uulit ng ehersisyo na iyon.

"Upang maunawaan kung sapat ang iyong pagsasanay dapat maramdaman mo ang isang uri ng pag-aalinlangan, ang takot na hindi mo matatapos ang ehersisyo - sinabi ni Melissa Weldon, pinuno ng pagsasanay at pag-unlad sa Sweat It - Ang pagtulak sa iyong sarili sa malapit na pagkabigo ay ang tanging paraan na maaari mong tunay na mapagbuti ".

Inirerekumendang: